PostNews

Hírek — csak a lényeg, felesleges zaj nélkül.

— Tivadar

Kép: Blikk
1 forrásEgészség és életmódMozgás és fitnesz

Fogyás gyaloglással: a rendszeresség és a tempó is számít

2026. 11. 09. — 14:57

A tartós súlycsökkenéshez nem szükségesek a kimerítő edzések, a rendszeresen végzett mérsékelt intenzitású séta és a kalóriadeficit kombinációja már eredményes lehet.

  • A napi tízezer lépés helyett már hétezer egység megtétele is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat a kutatások szerint.
  • A megfelelő intenzitást a beszédteszt jelzi: akkor ideális a tempó, ha beszélgetni még tudunk, de énekelni már nem.
  • Heti 150 perc mérsékelt mozgás ajánlott, amit érdemes legalább öt, egyenként 25-30 perces tempós sétára elosztani.
  • Egy félórás gyaloglás testsúlytól és terepviszonyoktól függően nagyjából 100-200 kalória elégetését teszi lehetővé.

A közismert tízezer lépéses cél eredetileg nem orvosi szakvéleményen, hanem egy 1965-ös japán marketingkampányon alapult. A The Lancet Public Health folyóiratban közzétett elemzés szerint a napi körülbelül hétezer lépés is jelentős előnyökkel járhat; az ideális mennyiség az életkortól, az egészségi állapottól és az edzettségi szinttől is függ.

Az intervallumos gyaloglás során gyorsabb és lassabb szakaszok váltják egymást, ami növeli a terhelést és változatosabbá teszi az edzést. A The Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint az étrendi változtatások és a rendszeres gyaloglás együttes alkalmazása nagyobb mértékű zsírvesztést eredményezhet, mint önmagában a diétázás.

Bár a sík terepen végzett séta is hasznos, a dombos vagy egyenetlen útvonalak választása másképpen terheli az izmokat és fokozza az energiafelhasználást. A szakértők hangsúlyozzák a rendszeresség fontosságát: a heti ötször végzett rövidebb, de tempós gyaloglás fenntarthatóbb és hatékonyabb, mint a rendszertelenül beiktatott, hosszú menetelések.

Kapcsolódó cikkek

Vissza a főoldalra